エリパット☆

はぃ、今日のエリパットは~ダイエット&健康に良い事だらけのめっちゃ簡単なこの料理✨

●アボカドトマトキムチ納豆のエスニック和え😋🍴

名前の通りに混ぜるだけなんですが(笑)

なんでこれが良いのか、簡単にご説明☝️✨

まず、エリパットで毎回言っていると思うんだけど、食品って組み合わせによって、相乗効果が起きる食べ方ってあってね…

結構代表的なこの2つを混ぜちゃえばめっちゃ最強じゃない?😎って考えから浮かんだメニューなの(笑)💡

まず、●納豆+キムチ😝

どちらも生きた菌が作用する発酵食品✨

納豆の納豆菌はキムチの乳酸菌と結びつくことで、乳酸菌をどんどん増やしていきます↑↑↑↑👻

しかも、身体には有害な悪玉菌は減らしていきます↓↓↓↓👏

=腸内洗浄効果、優れた整腸作用

※腸の状態を良くすることは、健康で痩せやすい身体を作る近道です☝️

また、納豆に含む酵素、ナットウキナーゼは血栓を溶かす作用があり、キムチに含まれるニンニクは、血栓を作りにくくします☝️✨

=血液サラサラ

※ドロドロの血液は、動脈硬化や脳梗塞、脳出血などの病気の原因になる他に、むくみや冷え、代謝も悪くし、太る原因となります☝️✨

また、キムチのカプサイシンで脂肪燃焼も促進してくれます✨

次に、●アボカド+トマト😝

まず、アボカド自体が「飲む美容液」と言われているくらい高い栄養効果があります✨

カロリー自体は高めで脂質も多く含みますが、脂肪になりにくい不飽和脂肪酸が多く、悪玉(LDL)コレステロールを低下させる働きがあります☝️✨

※だからといって、食べ過ぎるとカロリーオーバーになるから注意⚠

カリウムも多く含まれるので、むくみ解消、血行不良や冷え性の改善にもなります✨

 

あと、これ!

食物繊維が多くて、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスが良いの☝️✨(2:1が理想)

=便秘解消、デトックス効果

 

そして、アボカドとキムチ両方がすごいのは抗酸化作用☝️☝️☝️

=美肌、老化防止、ガンなどの病気予防

 

そして、そして、

トマトに含まれる代表的なリコピン✨

これが、成長ホルモンの分泌を高めて、基礎代謝を上げて脂肪燃焼へと導いてくれます✨(夜摂るのがオススメ💡)

あと、リコピンは、脂溶性なので、油と摂るとより吸収されます☝️✨(アボカドと摂ると吸収促進)

また、コラーゲン合成を促進させたり、血栓や動脈硬化の予防の効果もあります☝️✨

ほら、だいぶ身体に嬉しい効果だらけの食材組み合わせでしょ❤

では、エリパット✨

 

すぐ終わるよ?(笑)

 

うん、理論の説明の方がめっちゃ大変!(笑)😂

  • 納豆  1パック(タレも混ぜとく)
  • トマト  ミニ2個位(6等分したよ!)
  • アボカド  1/4個位
  • キムチ  適量
  • 辣油  適量(3、4滴垂らした)
  • チリソース  小さじ1

 

混ぜまーす!!

終わり!(笑)

 

このまま食べてもいーし、アタシの糖質カットなバージョンオススメは、何枚かサニーレタスかサンチュ用意して、

 

包んで食べる!

野菜もプラスで摂れるし、味の濃さが丁度よくなる✨

昼間とかで炭水化物OKな感じだったら、ご飯にこれ乗せて、温玉とかめちゃくちゃ美味いやつだと思う👍✨

めっちゃ簡単だからぜひ試してみてね❤

腸がだいぶ活性化するよ!

 

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