久々です～🙌
9月バタバタだから、エリパット書く余裕がなかったw
最近、疲れ気味だし、お酒好きで飲むことも多いし、ちょっと肌寒くなってきてるのもあって、お茶漬けブームが自分の中で来てて…
今日は、これは美味い❤って思ったオリジナル茶漬けを紹介したいと思いまーす☝️✨
エリカ、米の摂取量、抑えめ(130ｇ)にしてるから、スープも飲めるお茶漬けの方が満腹感得られるってのもあるのよね💡
今日のメイン食材の高菜の油炒め☝️✨
九州のやつをお母さんから貰ったんだけど、マジこれうまい❤
この商品に限らず、高菜漬けの栄養効果をご紹介します☝️✨
生よりも漬けにした方が結構、栄養価がupしているっていう事実😎✨
高菜に含まれるピリッとした辛味成分のアリルイソチオシアネートが、殺菌や抗菌、抗酸化をしてくれます✨
また消化の促進による食欲増進や、血栓、動脈硬化、ガンなどを防ぐ効果もあります😝
また、抗酸化作用が高いβカロテンやビタミンCも多く含みます✨
なので、皮膚粘膜の保護や免疫力をupさせてせくれます✨
また食物繊維も豊富なので、便秘解消や血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果もあります✨
ただ、塩分が高めなので、料理の味付けの際には注意が必要かも⚠️
ではエリパットいきまーす☝️✨
- 鶏もも肉…150～160ｇ位
- 高菜の油炒め…30ｇ位
- 長ネギ…1/3本位
- 飾り用の長ネギ緑部分…少々
まず、鶏もも肉に白ワインをまんべんなくかけて放置しときます！
なんでもすぐ白ワインかけたがる人w
水200ｇに鶏ガラスープの素、小さじ1.5位かな？入れて混ぜて温めて、かける用スープを作りまーす🙌(スープの濃さはお好みで✨)
鍋に胡麻油ひいて、お肉を炒めてから長ネギ、高菜を投入！
さっきのスープをちょっとかけながら、完全に鶏肉に火が通るように、蓋をして、軽く蒸し焼き状態にします！
高菜の商品の種類によるけど、基本、塩分多いし味ついてるので、このまま塩コショウとかしなくてもいい感じです！
足りなかったら調整して✨
ご飯(エリカの場合は、雑穀発芽玄米を130ｇ)の上にのせまーす！
そこに飾り用長ネギパラパラかけて、スープを入れて、
完成です✨
めっちゃ簡単だけど、マジ美味いから試してみてね😝✨
エリカ飯ではこんな感じでした✨
野菜も一緒にたっぷり摂ってね❤
あ、いつも飲んでるデトックスハーブティーは、beauty blogのはじめの方でも紹介したけど、
エステプロラボさんのデトックスハーブティーだよん✨
排出する作用が高くて、味もちょっとベリー風味の美味しいハーブティーで、効果高いからずっと飲んでる😝✨
いつも保存のボトルにティーパック2つ入れてお湯入れて煮出したやつを冷蔵庫に常備してるよ✨
urth cafeの可愛い缶をティーパック入れにしてる❤
デトックスハーブティーは、サロン専売品だからあたしは通販で買ってるよ！
URL貼っとくね❤↓↓↓
ぜひお試しあれ❤