癒しの時間✨

今日は、すぐバキバキになるエリカの身体を整えてもらいに、アロママッサージ行ってきたよん❤

エリカは、ずっと同じお姉さん指名してるの✨

マジ、ゴッドハンド🤚✨

エリカはいつも、2時間みっちりマッサージを受けるよ~🙌

決められたコースの手順でマッサージするんじゃなくて、その時の身体の状態見て、治療するかのように全身くまなくマッサージしてくれるの❤

足裏やってる時、いたーぃ!!って激痛ポイントが肝臓と腸で、完全にお酒や~と思いましたw😅

撮影後は大抵バキバキになるから、この治療する癒し時間ないと、あたし続けてらんないwww

あと、筋肉固まったり、血流悪いとダイエットにもよろしくないからね☝️✨

マッサージ後にレモンパクチージンジャー(酒じゃないよw)飲んだんだけど、めっちゃ美味かった~❤

 

 

ジンジャーエールは辛口が好み✨

筋肉痛はまだあるけど、身体ほぐれた~✨

明日も2本撮りで大変そうだけど、頑張りまーす💪💪💪

New hair color❤

今日は、美容室行ってきました~✨

ちょっとローライトとハイライトをわかりやすくしてほし~!ってまたアバウトオーダーw

メッシュされる時、頭重いやつw

あたし、色入るの、めちゃくちゃ早いらしいw😂

髪の毛、かなりの細さと猫っ毛だからな~w

いつも担当はkoutaさんです🙌

仕上げのスプレー二本持って、アホみたいに振りかけてる所をパシャリ📷w

 

スプレーで曇りすぎ問題www

 

で、じゃーん❤

 

いい感じのメッシュ~❤


これって何色なの?って聞いたら、

俺色だよ。って言われたから、わかりませんw

もし、同じ感じ希望なら、俺色にしてくださいって言ってみて❤(笑)

 

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今日から、エリカ、lapisシャンプーとトリートメント使いまーす❤

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オーガニックだって✨

髪の毛が本当に弱いから、しっかりケアしなきゃ✨

エリパット☆

はぃ、今日は~今日初めて作って、美味くてびっくり、ダイエットや健康にも最高なこのスープを…☝️✨

 

●モロヘイヤとめかぶとワカメとえのきと長ネギの韓国風スープ😝✨

 

このスープには、も~んのすごく食物繊維が豊富に入ってると思われます😜☝️✨

 

じゃーまず始めに~食物繊維には2種類あることを説明します🙌

 

・水溶性食物繊維→その名も通り水に溶けるんだけど、ヌルヌルした粘性と保湿力が高いのが特徴で、糖分の吸収速度をゆるやかにしたり(食後の血糖値の急上昇抑える)、脂肪の吸収を抑えて血中コレステロール値を下げる働きがあります!

・不溶性食物繊維→水に溶けにくい繊維質で水分を保持して、便のかさを増やし、排便を促す作用や、腸内の善玉菌を増やし、有害物質や発ガン物質を排出する作用があります!

水溶性:不溶性=1:2が望ましいとされてます☝️✨

 

では、食材の良いとこ紹介🙌

 

●モロヘイヤ→抗酸化作用の強い、カロテンとビタミンEが多く、老化防止や、ガンや病気の予防、コレステロールの低下などの作用がある✨

ネバネバ成分のムチンとマンナン(水溶性食物繊維)が、タンパク質の消化吸収を助けて、スタミナを増強し、血糖値の急上昇を防いで太りにくくします✨

カルシウムも多く、骨の強化や、神経の興奮を鎮め、イライラや神経過敏を抑えて、ストレス解消にも役立ちます✨

夏バテ解消食材とも言われています💡
全体的には不溶性食物繊維の方が多め!

 

●ワカメ&めかぶ→まず、めかぶはワカメの根本部分です!

どちらもヨウ素が多く、ヨウ素は甲状腺ホルモンの成分なので、自律神経の交感神経を刺激して代謝を促します✨

水溶性食物繊維が豊富✨そのうちのフコダインは、免疫upや抗ウイルス効果があり、アルギン酸は、胃や腸の調子を整え、便を柔らかくして排便を促したり、油分と塩分の吸収を抑制します✨

カリウムも多いので、むくみや高血圧予防にもなります✨

 

●えのきだけ→不溶性食物繊維が多く、便量を増やし、腸内で膨らんで、腸を刺激し、排便を促します✨

えのきに含まれる、キノコキトサンは、脂肪吸収を防ぎ、便として排出したり、腸壁の運動を助けます✨

えのきに含まれるグアニル酸は、毒素を排出させます✨

 

●長ネギ→身体を温めたり、疲労回復や、ビタミンB1を体内に長くとどまらせる作用があります(糖質代謝を助けます)✨

 

 

いや~長かったね!(笑)

 

 

こんな感じで、めちゃくちゃ腸に働いて、ダイエットにも健康にも最適なのわかったでしょ?✨

 

しかも、スープは溶けだした栄養素を飲めるし、お腹も満腹になりやすいっていう利点があるからね☝️💡✨

 

では、めちゃくちゃあっという間に終わるエリパットいくで~come on~✨✨✨🎶

(くぅちゃんのパチンコ風w)

 

  • モロヘイヤ 半束
  • 塩ワカメ(塩抜きした状態)  適量
  • 乾燥めかぶ 適量
  • えのき  1/3束位
  • 長ネギ  1/4本位

分量は写真参照💡 乾燥めかぶじゃないの使うなら、味ついてないやつね!

 

あたしは一人分多めの1杯を作る感じだから、小さなフライパンで作っちゃいますw

 

 

水2カップ(400ml)に対して、牛肉だしをスティック2/3位の量入れて沸騰させて…(味見して入れてみてね!)

 

 

材料全てを投入!!💨💨💨

 

 

胡麻を適量ふりかけて混ぜます!

 

 

ある程度火が通ったら、辣油を3摘位たらして、完成~🙌✨

 

ね?めっちゃ簡単やろ?w

 

じゃーん❤

こんな感じでごさいますぅ~😜💕

 

エリカ飯だとこんなんでした~🤙✨

 

 

いやーこれ美味いよ?

トロトロトロリンチョよ❤w

 

 

お腹にも結構たまるし、食べるスープでございます✌️✨

 

 

今日はネバネバづくしで、エリカの腸の動き方が半端ないっす!(笑)

 

皆さん、ぜひ作ってみて❤

 

New❤Nail

この前ね、ネイル変えてきたんだ~💅💕

今回はね、くぅちゃんのLITからイメージしてデザイン考えたよ~❤

この衣装の感じ~😝

 

じゃ~ん❤可愛いくない?❤
薄い黄色ベースにハイビスカスとリーフを🌴🌺

 

everybody yeah~🎶✋🤚゛

 

夏ネイルな感じはそろそろ最後かな~。夏ネイルが一番好きなのになぁ~!

 

早いね~月日が経つの😭

家事するからあんまこれ以上長くは出来ないけど、ネイルってしてるだけでテンションあがるよね

何回も自分の手をながめちゃう❤(✿︎´ ꒳ ` )♡︎

メンズたち~細かい女子のそ~ゆとこ、ちゃんと気づいてあげてね💋

キャピ💋💕

エリパット☆

はぃ、今日のエリパットは~ダイエット&健康に良い事だらけのめっちゃ簡単なこの料理✨

●アボカドトマトキムチ納豆のエスニック和え😋🍴

名前の通りに混ぜるだけなんですが(笑)

なんでこれが良いのか、簡単にご説明☝️✨

まず、エリパットで毎回言っていると思うんだけど、食品って組み合わせによって、相乗効果が起きる食べ方ってあってね…

結構代表的なこの2つを混ぜちゃえばめっちゃ最強じゃない?😎って考えから浮かんだメニューなの(笑)💡

まず、●納豆+キムチ😝

どちらも生きた菌が作用する発酵食品✨

納豆の納豆菌はキムチの乳酸菌と結びつくことで、乳酸菌をどんどん増やしていきます↑↑↑↑👻

しかも、身体には有害な悪玉菌は減らしていきます↓↓↓↓👏

=腸内洗浄効果、優れた整腸作用

※腸の状態を良くすることは、健康で痩せやすい身体を作る近道です☝️

また、納豆に含む酵素、ナットウキナーゼは血栓を溶かす作用があり、キムチに含まれるニンニクは、血栓を作りにくくします☝️✨

=血液サラサラ

※ドロドロの血液は、動脈硬化や脳梗塞、脳出血などの病気の原因になる他に、むくみや冷え、代謝も悪くし、太る原因となります☝️✨

また、キムチのカプサイシンで脂肪燃焼も促進してくれます✨

次に、●アボカド+トマト😝

まず、アボカド自体が「飲む美容液」と言われているくらい高い栄養効果があります✨

カロリー自体は高めで脂質も多く含みますが、脂肪になりにくい不飽和脂肪酸が多く、悪玉(LDL)コレステロールを低下させる働きがあります☝️✨

※だからといって、食べ過ぎるとカロリーオーバーになるから注意⚠

カリウムも多く含まれるので、むくみ解消、血行不良や冷え性の改善にもなります✨

 

あと、これ!

食物繊維が多くて、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスが良いの☝️✨(2:1が理想)

=便秘解消、デトックス効果

 

そして、アボカドとキムチ両方がすごいのは抗酸化作用☝️☝️☝️

=美肌、老化防止、ガンなどの病気予防

 

そして、そして、

トマトに含まれる代表的なリコピン✨

これが、成長ホルモンの分泌を高めて、基礎代謝を上げて脂肪燃焼へと導いてくれます✨(夜摂るのがオススメ💡)

あと、リコピンは、脂溶性なので、油と摂るとより吸収されます☝️✨(アボカドと摂ると吸収促進)

また、コラーゲン合成を促進させたり、血栓や動脈硬化の予防の効果もあります☝️✨

ほら、だいぶ身体に嬉しい効果だらけの食材組み合わせでしょ❤

では、エリパット✨

 

すぐ終わるよ?(笑)

 

うん、理論の説明の方がめっちゃ大変!(笑)😂

  • 納豆  1パック(タレも混ぜとく)
  • トマト  ミニ2個位(6等分したよ!)
  • アボカド  1/4個位
  • キムチ  適量
  • 辣油  適量(3、4滴垂らした)
  • チリソース  小さじ1

 

混ぜまーす!!

終わり!(笑)

 

このまま食べてもいーし、アタシの糖質カットなバージョンオススメは、何枚かサニーレタスかサンチュ用意して、

 

包んで食べる!

野菜もプラスで摂れるし、味の濃さが丁度よくなる✨

昼間とかで炭水化物OKな感じだったら、ご飯にこれ乗せて、温玉とかめちゃくちゃ美味いやつだと思う👍✨

めっちゃ簡単だからぜひ試してみてね❤

腸がだいぶ活性化するよ!

 

エリパット☆

はーぃ👋

エリパット最近、作ってくれてる方もいるみたいで嬉しい限りです❤

今日は、ダイエットしてる方にピッタリな食べるお味噌汁を紹介したいと思いまーす☝️✨

厚揚げとオクラと椎茸と長ネギの味噌汁🍴😋

その前にいつものお勉強Time☝️✨

まず、厚揚げって揚げてあるしカロリー高くない?って思うでしょ?

 

まぁ、カロリー低くはないけど、栄養がたっぷりなの!

 

豆腐の5倍のタンパク質、2倍のカルシウム、3倍の鉄分が含まれてるんだよ✨

 

油抜きすれば、ちょっとカロリーダウン出来るし、食べごたえがあって、満足感もあるんだよね✨腹持ちが良いの✨

 

次に椎茸なんだけど、まず旨み成分が豊富だから、味噌汁の出汁の旨みが増し増し関係❤になるっていう良い点と…

 

ビタミンDが豊富✨

 

ビタミンDってカルシウムの吸収を高める働きがあるのね。

=厚揚げに含まれるカルシウムの吸収も高まる✌️

 

あと、神経を安定させたり、ストレス軽減の作用があるから、

=ダイエットのイライラにもいい✌️あと、カルシウムもイライラ鎮めるのにいいって言うじゃん?ってことは、ダブルで良い✌️

 

その他、コレステロール下げる効果や食物繊維も豊富で低GI食品だからダイエットに良いんだょ✨

 

次に、オクラは前も書いたけど、食物繊維豊富でタンパク質分解酵素がよりタンパク質の吸収を高めてくれるし、熱でネバネバ成分は溶けだしちゃうけど、味噌汁だからそれもちゃんと摂取出来る✌️✨

 

長ネギは身体を温める効果があるでしょ✨

 

そして、味噌って発酵食品だから、酵母や乳酸菌を含むことで、より栄養が吸収しやすいの✨

イソフラボンも豊富だし、肝機能を高める効果もあって、脂肪肝にもいいんだって✨(アタシにはもってこいなやつやん❤(笑))

 

こんな感じで、エリパット行きましょ!

 

  • 厚揚げ 1/2丁
  • 椎茸 2個
  • オクラ2本
  • 長ネギ1/3本位

量は作る量でも違うからみんなに任せるよ!(雑ですまんw)

 

 

お湯沸かして出汁とって…(KALDIに売ってるこの出汁好き)

 

沸騰したお湯を厚揚げに、まんべんなくかけて油抜きします!

 

具材を投入して、しばらく煮たら、

 

お味噌を溶かします~・。♪*+o

あたし、二種類の味噌ブレンドするんだよね~!減塩だけだとなんか足んない感じになるのがブレンドするといいあんばいになるの👍✨

 

で、ほんのちょろっと、だし醤油垂らすの!

 

ちょっと煮たら完成✨

 

 

そこにネギをパラパラまぶして、七味かけて、盛り付けまーす✨

 

 

これをメインの食べるスープ的な感じにして、あとはサラダとかにして炭水化物抜いたりするとダイエットになると思います✨

 

↑こんな感じでね!

あたしは基本、夜は炭水化物抜くよーにしてます🙌

すごく美味しいし、栄養もたっぷり、食べごたえもあるからぜひ試してみてね❤

食べ過ぎ飲み過ぎやっちゃったから、あたしもダイエット頑張りまーすwww

 

ふにょ。。。

エリパット☆

はぃ!今日は、おっぱい育成ナムルをご紹介したいと思いまーす💋エリカが考えました😝

育成されるかどうかは定かではないけど、いいのではないか?とは思いますw

じゃあ、このメニューの根拠というか、いつものお勉強たーぃむ☝️✨

まず、キャベツによく含まれている「ボロン」という成分✨

これが、女性ホルモンの一つ、エストロゲンの分泌を高める効果があります✨

ただ、加熱によって失われてしまうので、生のままがいいみたい☝️✨

次に、よくみんなが聞くヤツ!大豆イソフラボンという成分✨

大豆製品(納豆、豆腐、豆乳etc…)によく含まれていて、これもまた、エストロゲンに似た働きをしてくれる効果があるの☝️✨

 

摂取量は70~75mgで、過剰に摂取しすぎても女性ホルモンのバランスを乱す原因になるので摂りすぎは注意⚠

 

熱には強いので、加熱調理も大丈夫です☝️✨

こんなところで、エリパットいきましょか🙌

  • キャベツ(太め千切り) 写真参照
  • 大豆もやし 1/3袋位
  • 納豆 1パック(ついてるタレと混ぜとく)
  • 卵 1個
  • 搾菜 適量

もやしはあえて、イソフラボン量の多い大豆もやし使いました~!

キャベツはハーブ塩を少々かけて揉みこみます!

 

搾菜を刻んで…

 

 

もやしはレンジでちょっとチン!


 

ちょっとしんなりするくらいにね!

で、混ぜ混ぜ…

そこに…

  • 鶏ガラスープの素 小1/2位
  • スイートチリソース 小1位
  • 胡麻油 小1位

を混ぜていく。
味はお好みだから、鶏ガラスープとチリソースは入れても入れなくてもいーよ!

あたしはちょっと甘みとエスニック風が好きだからいれてる!蜂蜜でもいーかも!自分風にしてみて!

味見ながら塩気足りなかったらハーブ塩で調整してね!
搾菜が結構塩気強いから、入れすぎ注意だよ⚠️

ここで、ちょっとした豆知識💡

搾菜ってね、食欲促進や脂肪燃焼効果、鉄分や食物繊維も豊富で貧血防止、整腸作用もあるんだょ☝️✨

夏にピッタリやん😝

 

で、次に半熟卵を作る!※以前に半熟卵の作り方は載せてます☝️✨

 

それを上に乗せて…

 

辣油をちょろっと垂らして完成✨

 

こんな感じ!色があんまだけど💧

 

卵が絡まるとマジ美味す~❤

 

おっぱいにはタンパク質も大事だからね!

卵と納豆って良質なタンパク質👍✨
こんな感じでこれも混ぜるだけ簡単レシピ☝️✨

女の子~おっぱい育成頑張ろ~🙌💋

ハリのあるいいおっぱいを目指しましょう❤

 

あ、おっぱいに限らず、体に良いメニューだから男性の方もぜひ❤

エリパット☆

皆さん、お酒は飲みますかー?🍺🥂✨

 

皆さんご存知の通り、エリカはだいぶお酒大好きですw

 

生グレが大好きですが、最近はシャンパンにもハマり中😝✨シュワシュワ系が好きです❤w

 

程よく飲むのが一番いいのはわかっているのに、まぁ、テンション上がって飲み過ぎちゃったりするんですわwww

 

で、二日酔いにチ───(´-ω-`)───ンってなるんですわw

 

で、少しでも肝臓を強化出来る食品を摂取しよ~ってことで、簡単メニュー考えてみました☝️✨
で、その前にちょっとしたお勉強🙌✨

出た、つまらんやつや!って思ってません?

ちゃんと飛ばさず読んでよw

 
まず、みんながよく聞くタウリン☝️✨

タウリンは、主に貝類やイカ、タコ、魚介類に多く含まれる成分✨
肝臓強化作用、血液中の中性脂肪を減らして、コレステロール値を下げたり、胆石を予防したりします!

次に、オルニチン☝️✨

これも、貝類、魚介類、きのこ類などに含まれる肝臓強化成分。

肝臓の解毒作用をサポートしてくれる効果があります!

次に、スルフォラファン☝️✨

皆さん、ブロッコリースプラウトはご存知?ブロッコリーの新芽のこと!

そしてスルフォラファン量がすごく多い、ブロッコリースーパースプラウトってものがあるのよ!👀

 

スルフォラファンってなんなん?って感じよねw

スルフォラファンは、解毒作用のある酵素が体内で生成される働きを高める効果があるの!=肝臓はその酵素を使って解毒するので、肝臓強化に繋がる✨

あ、加熱には弱いです!生のまま食べるのがおすすめです!

 

訳分からんくなってないー?w

で、次にセサミン☝️✨

胡麻に含まれるこの成分は、活性酸素から肝臓を守る働きがあります!

活性酸素は代謝の過程で発生するものなんだけど、過剰に増えると酸化が進み、老化や癌などの原因になるものです😱

っていう、ちょっとしたお勉強を頭に入れて、エリパットいきまーす🙌

超簡単なサラダね!

  • ブロッコリースーパースプラウト
  • ケール
  • イカ、アサリ、エビ(冷凍のを解凍する)→タウリン
  • マグロ赤身→赤身に沢山のタウリンが含まれてます、オルニチン
  • アボカド
  • トマト

分量は写真参照してーw

前も言ったけど、ケールは、ハーブ塩少々かけて、ヘンプシードオイル小1かけて揉みこんで柔らかくしとく!

そこに、どんどん野菜を追加していく!

ハーブ塩プラスしてちょっと味つける。
次にドレッシングにこれ!

ごまポン酢と胡桃だれを大1ずつ混ぜ混ぜ…(ドレッシング量は材料の量に合わせてね!)

マグロやイカ、エビ、アサリは見栄え的に後乗せがいいから、ドレッシングの半分はすでにさっきの野菜に馴染ませて、半分は盛り付けてからかけます☝️✨

胡麻をパラパラまぶしたら完成🙌✨

そこにシジミの味噌汁と枝豆の冷や奴✨

シジミはタウリンとオルニチン豊富で、枝豆には肝機能を高めるサポニンが含まれ、しかも豆腐は良質なタンパク質でとても吸収率がいいので、選んでみました✨

ヨーグルトはいつもの習慣✨

中性脂肪やコレステロール値を下げて脂肪肝の防止かつ、肝機能強化のエリカ飯でした✨

ほぼ切って混ぜるだけで、簡単だから、作ってみてね❤

フォアグラにならないよーに気をつけよう!(笑)

エリパット☆

は~ぃ👋 サボっててごめんちょ!

 

今日は、暑い夏でも食べやすく、おまけにデトックス効果の高い高タンパク低カロリーな丼ぶりをご紹介😝💕

 

いくらダイエット~!って言っても、タンパク質はちゃんと取らないとダメなのよ☝️✨(腎臓悪い人は別ね💦)

 

その名も…

 

✨鰹とめかぶとオクラとミョウガと大葉の月見ネバネバ丼(雑穀発芽玄米)✨

相変わらずの長い料理名w

 

で、また鰹~?とか思った?w

 

そう、鰹ですが( ゚Д゚)ナニカ?

 

今日はさっそくエリパット行きましょか!

 

  • 鰹のたたき 1/2本(軽く塩まぶして放置して水出てきたらキッチンペーパーで拭き取っておく)
  • 卵 1個
  • オクラ 1本
  • ミョウガ 1本
  • 大葉 3枚
  • めかぶ 約40g
  • 雑穀発芽玄米 130g
  • 昆布つゆ原液 大2位(自分好みにしてくれw)
  • チューブ生姜 適量

 

写真のように切っといてくださーい🙌

マジ簡単よ?w

卵以外を全て混ぜて…

器に温めたご飯敷いたら、かけて~

卵の黄身だけのせて~

胡麻をパラパラまぶしたら、完成✨

誰でも出来るやつ!w

 

鰹と卵の良質なタンパク質をオクラのタンパク質分解酵素が消化吸収を促進✨

 

鰹自体はDHA、EPAが豊富でコレステロールや中性脂肪を下げる働きがあります✨

 

そして、めかぶとオクラのネバネバがまた水溶性食物繊維たっぷり✨便秘解消、血糖値の急上昇を防いでくれたり、コレステロール低下させてくれたりします✨

デトックスね✨

そしてそして、夏に特に欲するこのミョウガや大葉の薬味系は、食欲促進や脳をシャキッとさせてくれたり、血流を良くしてくれたり、殺菌効果も高いの✨

その他、効果は、免疫力upやらまだまだあるんだけど、嬉しいことになんと言っても低カロリー✨

卵はそんな低カロリーではないけど、卵はアミノ酸スコア100の良質なタンパク質だし、腹持ちも良くしてくれるから👍✨

あとね~何より、この黄身が絡まると、おぃすぃ~~~~❤👌✨ってなるやん?💕

美味さ増し増し関係❤(笑)

 

たまたま家にあったのがこれだったからこれにしたけど、納豆とか山芋とかキムチなんかも合いそうよ☝️💕

とりあえず、みんなも薄々何となく、ネバネバしたもんは大体身体に良い!みたいなのはわかってるでしょ?😝✨(笑)

⚠️得体の知らないものは除く(笑)

ほんと食欲なくてもペロッと食べちゃえるような夏にぴったりな感じで本当に美味かった👍✨


美味しく食べながらダイエッター頑張りましょ❤

エリパット☆

今日は~夏なので、スタミナヘルシー丼をご紹介✨


その前にちょっとお勉強~☝️✨

まず、アリシンって成分をご紹介✨
ニンニクとかネギ類、ニラとかに含まれる香気成分のこと!

あの、ちょっとくさーってなっちゃうやつね😂

そのアリシンの効果がね、

疲労回復してくれたり…

血流良くしたり…

血糖値の上昇を抑えたり…

病気にかかりにくくしてくれたり…

食欲を促進させてくれたり…

って色々嬉しいことがあるんだけど、
これがまた、ビタミンB1の消化吸収を促進させて体内に長くとどまらせてくれるって効果があるの☝️✨

 

飽きてない? 大丈夫?(笑)

 

で、、、

 

ビタミンB1って糖質をエネルギーに変えるサポートをしてくれるものなの!

 

=ダイエットに繋がる😆

 

ビタミンB1と言えば、豚肉(๑•🐽•๑)

赤身に特に豊富に含まれてます!

で、今回の料理には挽肉使うので、部位別のカロリー表を✨

赤身って他の部位より、こんなに低いのよ✨

はぃ!それではこのことを踏まえてエリパットに参りましょうか(笑)

なげーよ!って?(笑)
ちゃんと意味を知って欲しくて👉👈

  • 豚赤身挽肉 90g位
  • ニラ(半束)
  • 椎茸1個
  • 長ネギ1/3本位?
  • 卵 1個

  • 昆布つゆ 大2
  • ↑薄める水 大2(つゆによって違うので任せます!)
  • 白ワイン 小2(料理酒でもいいと思う!あたし何かと白ワイン入れちゃうのw)
  • 蜂蜜 小1/2

を混ぜ混ぜ…

卵にはちょっと、だしの素入れて混ぜとく。

フライパンに油をひいて、材料を炒めていきます✨ 少しづつさっき混ぜてたつゆを入れつつね!

挽肉はちゃんとほぐしながら炒めてね☝️✨ダマになりやすいので!

ある程度煮詰まったとこに卵をかけて、フタして半熟位で火を消します!

で、雑穀発芽のにのっけて、ネギをまぶして完成✨🍴

玄米もビタミンB1多いからね~☝️✨
こんな感じになりましたー!

多分ね、普通の豚挽肉の方がこってりして美味しいんだろうけど、それはアナタに任せます!(笑)

あたしはヘルシーさをとります(笑)

味付けも色々いれて塩分とカロリー増して美味くすることは可能だけど、あえて、最低限のあっさり和風でヘルシーにがエリカ流でございます❤

試して見たい方はぜひ❤