エリ知識☝️✨

さて、今日は~今、旬のパプリカ✨ですが、色の違いで、栄養素量が違うって知ってましたー?

パプリカは、βカロテンやビタミンC、Eやカリウムなどが豊富な野菜で、実はトウガラシ科の一種☝️✨抗酸化作用が強く、老化を防いでくれたり、カプサイシンが血行を促進してくれたり、美肌効果があります😝✨

よくビタミンCって熱に弱いし壊れやすいって聞いたことない?

けど、パプリカは、ビタミンPが含まれていて、このビタミンPが、加熱しても壊れにくくしてくれてるの☝️✨

しかも、パプリカ自体、一番効率よく栄養素を摂取できるのが油と一緒に摂ること!(摂りすぎは太るので注意⚠)

加熱にも強いから、炒めたり揚げたりして食べるのに向いてます🙌
エリカもよく炒めて食べてる!

で、このパプリカなんですが、一番栄養価が高いのが、オレンジパプリカみたいなんです!

赤と黄色のいい所を両方持ってる的な!

赤と黄が一番よく売られてるんだけどね!
ビタミンC量、βカロテン量がダントツ一番豊富みたい✨✨✨
ってなわけで、オレンジパプリカ仕入れてきました😆💕

っていうちょっとした豆知識でした💡
栄養豊富なパプリカ、ぜひ美味しく食べてみてね~(´∀`*)ノシ💕

ぷる艶✨

今日は、久々にコラーゲンマシーンに入ってきましたぁ~✨

コラーゲンマシーンってこんな日サロみたいなマシーン!

ピンク色の光が部屋中に広がるんだけど、この光を全身に浴びるの💕

この光が、肌の真皮層にまで届いて、細胞が活性化されて、コラーゲン生成が活発になって、ターンオーバーも促進されて、お肌や髪の毛とかが、ぷる艶な感じになってくれるって仕組み☝️✨

コラーゲンを浴びてるわけではないのよ(笑)

これって、全身ケアが出来るから素敵✨

あとね、身体が温まって、汗も出るから、血流も良くなるよ!通ってると代謝もよくなるんだって✨

不眠症の解消の効果もあるみたい☝️✨

大体30分位入ってるよ!

一回3000円位が多いんじゃないかな。
出来たらオススメは週2らしい!

もっと若い子はそんないらないと思うw

 

年齢と共に、コラーゲン生成も少なくなってくるから…

あたしは週1ペースでなるべく通うよーにしてる👍💕

いつまでも、抱き心地のいいぷる艶BODYを心がけたいです…💋💕

イイオンナの香り❤

今日は~よく、何の香水つけてるの?

って聞かれることが多いんだけど、
これね、ボディークリームなの❤

まぁ、出かける時は、香水もちょろっとかけるけど。(それもくぅちゃんの😝)

これ、くぅちゃんプロデュースのLOVE TOUCHってボディークリーム☝️✨

撮影の時とか、大体、男の人は特に、この香りに反応します💋

なんかイイオンナの香りがする!!

なんかめちゃくちゃ興奮する匂い❤

とか(笑)

かなりの確率で喜ばれます❤(笑)

そっから、ずーっとこの香りを愛用してる❤

なんかsexyでエキゾチックな香りって感じだよ💋💋💋

触れたくなる香り…💋😁

女の子にオススメです😘💕

気分転換に、NUDE NOTEのボディークリームも買ったから、爽やかな雰囲気の服の時に塗ろうかな✨

NUDE NOTEも爽やかないい香りなんだよね~✨

香りってその人を思い出させる効果もあるじゃん?

あ、この香りあの時思い出す…あの人の香りだ…とか✨

そんな風にあたしも、エリカの香りをアナタの脳裏に焼きつけたい…💋

(∀`*ゞ)テヘッ❤

エリパット☆

昨日は更新せずにごめんなさい!😭💦
えーと、今日はかなり栄養価の高いケールのサラダをご紹介しまーす☆
ケールってビタミンやミネラル、食物繊維などがバランスよく沢山詰まった野菜なの!

よく青汁とかで知られてるよね!
体内の活性酸素を除去する抗酸化作用や脂肪燃焼効果や便秘解消、睡眠の質の改善などなど沢山の良い効果が♡
ちょっと安売りとかしてないし、どこにでも置いてあるわけでもないのがたまにキズだけど…(´-ω-`)
昔、ケール入荷を毎日聞きに言って、きっと変な奴だと思われてんだろうなーってことあったなw
で、話がズレていくので、さっそくエリパット☆(*゚▽゚)ノ
まず、ケールの葉2枚程を水で洗って、食べやすいサイズに切る!

切ったケールに、ヘンプシードオイル(なければオリーブオイルとかでも可)を小さじ2程度、ハーブソルトをまんべんなくまぶして、揉み込むように混ぜます!

こんなんなります!

これで時間をおくと、しんなりして食べやすくなります☆

次に、これらの野菜!

決まりはないけど、用意したのは、

りんご、ブロッコリー、アスパラ、玉ねぎ、ナス、アボカド、枝豆、卵

量は写真参照☆
ブロッコリー、アスパラ、枝豆は茹で、玉ねぎとナスは、シリコンスチーマーでハーブソルトまぶしてレンチン!

冷まして、ケールと混ぜ合わせます!
卵は、器に少し水を入れ、卵を割入れ、爪楊枝で黄身を壊さない程度にツンツン穴をあける(しないとレンジで爆発するw)


で、レンジ600Wで30~40秒チン!(日によって固まり方微妙に違う…)

レンチン、やり過ぎたらまた爆発しますw

自分のレンジのいい半熟秒数見つけてね!

次にドレッシング!

バルサミコ白 大さじ1.5位に醤油小さじ1.5位、レモン汁少々、ガーリックパウダーと胡椒お好みで入れてまぜて、


ヘンプシードオイルをケールに小さじ2位かけてるので、残り小さじ1位を混ぜ合わせて完成☆(油は何となく、大さじ1の量って決めてるの!小さじ3=大さじ1ね!)

バルサミコ白は甘みがあるから、糖分加えなくてもいい感じ☆
ドレッシングの量は野菜の量に合わせて丁度いい感じにしてね!
あたしはなるべくドレッシングで高カロリーにならないよーにそんなに沢山かけないかも!
次に胡桃2個位を潰して細かくして…

盛りつけまーす!

ドレッシングかけて、胡桃まぶして、
こんな感じになりましたー!

ケールのちょっとした苦味には、りんごとかバルサミコの甘みを少し加えてあげると美味しく食べやすくなる気がします♡
味が薄かったらハーブソルトで調整してみてね!


ボリュームたっぷりで食べごたえあって、体内を綺麗にしてくれるサラダ、作ってみてね♡

エリカん家のご飯☆

更新待ってた~?♡

待ってたあなた、さ♡い♡こ♡う♡(˘❥˘)

さて~今日は~、

よくエリカ飯に出てくる、雑穀発芽玄米ってどうやって炊いてるん?

って声をよくチラホラ聞くので、その炊き方?作り方?をご紹介します!
まぁ炊飯器に任せるだけなんだけどさ!w



まず発芽玄米を無洗米のカップで2合分に黒米小さじ2、十穀米大さじ1.5入れて、とがずに水を入れる!

これ、それぞれの炊飯器によって違うから何とも言えんけど、発芽米の線の2よりちょい上位まで入れて、炊飯予約する!(あたしは朝昼兼にしか米食べないから、前日の夜に予約してたっぷり浸水させる時間を設けます!)

次の日…

こんな感じに炊けております♡
そこから、あたしは…

計りで130gずつ計って、サランラップに包みます!

で、ジップロックに入れて冷凍庫にイン!!

食べる時はチンして食べるよん♡
何故130g? ん~深い根拠はないけど、よくレンチンご飯とかは一人前180~200gが多くて、あ、ココイチでいう、ご飯少なめは200g!(笑)

そんなに取りたくはないな…ってことで、100gはなんか少なすぎだし、150gじゃ、なんか普通だよな~みたいな感じで、何となく130gにした(笑)
で、なんで発芽玄米?( ‘ω’)?
まず、精白米は美味しいんだけどさ、大切な栄養素が沢山削ぎ落とされちゃってんの。(´-ω-`)
カロリー的には精白米も玄米も大した差はないんだけど、栄養価がまず違う!

食物繊維がまず多い!
ってことは…便通もよくなるし、血糖値が急上昇しにくい!そう、GI値が引いのよ!

イコール! 太りにくい!

あと、ビタミンB群が豊富!

ってことは…代謝が円滑に進む!

イコール!代謝があがる!太りにくい!

発芽玄米とは…玄米をちょっと発芽させたもので、発芽させることによって酵素が活性化して、またまた栄養価がアップしちゃってるものなのよ!キタ━(゚∀゚)━!

しかも玄米よりモチッと柔らかくて栄養も吸収しやすく、食べやすいってのが特長☆
ほら、発芽玄米にしといた方がいいって思わん?(笑)
それにあたしは雑穀とかも混ぜちゃってるわけさ☆
何でもね、生まれたままに近い方が身体に良い作用をもたらしてくれる☆

新鮮な生きた食材を食べるように心がけているエリカなのでした♡


(生まれたままのイメージ画像www)

そんなこんなで、今日も読んでくれてありがと♡(*´³`*)

エリパット☆

はーぃ、今日もエリパットご紹介✨

夏野菜と鰹を使った煮浸し風の料理🍴

また、アバウトな感じだけど、許して(笑)

鰹(よくスーパーで売ってる鰹刺身1本の半分を使用)は1口サイズに切って、白ワインかけて、ハーブ塩、ガーリックパウダーをまんべんなくまぶす!

んでちょっと放置…


夏野菜のパプリカ、ズッキーニ、ナス、トマトを切ります…(量は写真参照w)


で、つけダレは、昆布つゆと水(1対3で混ぜた1カップ200ml)にみりん小さじ1位、生姜とにんにくチューブをお好みで入れて混ぜ混ぜ…

※つゆの希釈はつゆによって違うからそこはおまかせします!つけ汁程度の濃さがいいかも!


フライパンにごま油ひいて、トマト以外の野菜を炒める~軽く塩コショウふってもいいかも。かるーくね!w

んで、さっきのつゆをイン!!


野菜がちょっとくたって染みたかなー程度に煮て、ボウルに移す!
次に鰹を別でまたごま油で、表面焼き色つく程度に炒めてすぐさっきのボールにイン!!

しばらく冷蔵庫で冷やします。(あたしは早く冷ましたいから冷凍庫にインしたw)

冷ますことでより味が染み込むよ☆
トマトは崩れるから盛り付けの時に加える感じ!

大葉3枚くらい刻む。

染み込んだかなー位で、盛り付けます!本当はちゃんと冷たくなるまで冷やした方がいいんだろうけど…あたしは待てなかったw
で、上から胡麻をまぶして完成☆


夏野菜は、熱中症の予防にもなるし、そもそも、旬のものは、その季節に適した作用を人間の身体に与えてくれるものが多いから積極的に摂ることをオススメします♡
鰹も青魚で良質なタンパク質と不飽和脂肪酸のDHA、EPA も豊富で、コレステロール低下させたり、動脈硬化を予防してくれたりする優れもの♡
エリカ飯にだいぶ出てくる食品、鰹です(笑)

参考になったかな?
野菜はオクラとかピーマンとか枝豆とかも合いそう☆
ぜひ気になる方は作ってみてね!(´ー`)/~~

吸うビタミン♡

はぃ、今日は~~~

とりあえず、あたし、今禁煙しております!!(いきなりw)

色々、今回の病気のこととか身体のこと色々考えて…アイコス(メンソール)吸ってたんだけど、辞めなきゃ!って思って…

Twitterで言ったら、え?アイコス吸ってたの!?って幻滅的なコメントもチラホラあったけど、、まぁ知ってた方は知ってたし、隠してたわけでもなかったんだけど、、(Twitterで差し入れ写真にもアイコスあったしねw)

うん、吸ってたよ。正直に言う。

もし、イメージ壊したならすまぬ…m(_ _)m

ごめんね…。

で、で、話戻すけど、まー今、禁煙を心がけている訳ですよ。(お酒飲んだ時一番辛いw)

で、考えた中…
色々検索して、今日届いたこちら!
VITACIGのMax menthol☆


本体は黒でいい感じ☆
成分↓

もちろん、ニコチン、タールは入ってないし、ビタミン類の水蒸気☆

1本あたり500回吸えて使い捨て!

お値段はネットによって様々だから自分でいいの探してみてー!

で、気になるお味は…

ビタボンとか持ってたけど、ガツンとメンソールこないし…うーんって感じでした。

これは◎ (  ̄▽ ̄)v


めっちゃスーってメンソールくるぅ~☆

だいぶ気に入りました♡

ビタミン摂取して、禁煙にもなれば一石二鳥♡(  ̄▽ ̄)v

色んなフレーバーがあるし、あくまで、あたしの好みだから、自分が好きなの試してみてねん♡

メンソール好きにはgood☆キタ━(゚∀゚)━!

エリパット☆

さて、クックパッドならぬ、エリパットということで…w

今日のトーストが我ながら美味♡だったので、軽ーぃ感じのレシピご紹介☆(計ってないから許して♡w)
まずは、鶏胸肉を解凍して(約150gなのかなーくらい)1口サイズに切って、白ワインをふりかけて…(染み渡ればいー感じw)

粒マスタードと蜂蜜を2対1位の割合で混ぜて…(多分、マスタード小さじ2、蜂蜜小さじ1位な感じだったよーなw)

トーストに塗る用も残しつつ、鶏肉に揉み込む!


↑こんな感じよ!

で、他のもの作りながら30分位放置。
んで、食パンの上に残りのハニーマスタード塗って、鶏肉とアスパラ並べて、とろけるチーズON☆

そこに、適当にガーリックパウダー、野菜コンソメふりかけ、バジルソースを小さじ1まんべんなくかけて、パセリ散らして…

電子レンジのトースト機能で焼く!

あたしの場合、2枚焼く設定で焼く(分数ちょっと長めに焼きたいから)

皆さんのレンジはわからないからその辺は任せる!w
んで、じゃーん♡


完成♡

ちなみに、トーストはローソンの低糖質のブラン入り食パン使ってます!

ピザトーストとかって、結構ボリューミーでちょっと高カロリーになりがちだから、せめて、何となくね!w
糖質オフ的なね!w
でもこの食パン普通に美味しいからオススメ♡
で、今日はこんな感じのエリカ飯でしたぁ☆

エリパットはニュアンス伝える感じなんで、その辺、よろぴこ♡

デトックス♡

最近、お気づきになった方もいたかもしれないけど、ずっとプーアール茶だったあたしだけど…
気になってたこれに変えてみました☆
エステプロラボさんのデトックスハーブティー!!(  ̄▽ ̄)
+チャコールクレンズ(炭)!!


そう、くぅちゃんがオススメしてたやつ☆
これがねーあたしめっちゃいい♡

何よりお通じが良くなるのがいい♡
あたし、本当に昔から便秘症だから、だいぶ腸に良いもの摂ろうとはしてるけど、このセットはだいぶ効果高いと思われる(o´罒`o)♥

どっちもデトックス排出系だから、元々お腹緩い人は注意かもw

チャコールクレンズはデトックスハーブティーに3、4振り位入れてご飯の時に一緒に飲んでるよー!


真っ黒だけど無味無臭だから飲める☆

悪い添加物とか酸化した油とか炭が吸着して排出してくれるんだって☆

サプリや薬の成分も吸着しちゃうから一緒に飲まずに時間を最低でも30分はずらす必要があるみたい☆

あたし、問い合わせて聞きました(笑)

最近、毎日暑いし、デトックスハーブティーは水筒に入れて外出してる時もこれで水分補給してる~(  ̄▽ ̄)v


興味がある方はぜひ♡

Newエリカ始めました♡(笑)

いよいよ、始めましたよ♡(`・ω・´)キリッ

北川エリカの☆BEAUTY♡BLOG☆

TwitterやInstagram見てくれてる方は知ってると思うんだけど、私、管理栄養士とインナービューティーダイエットアドバイザーって資格を持っているんです(✿︎´ ꒳ ` )♡︎

毎日upしてるエリカ飯を見てくれてる方も多いと思うんだけど、

エリカ飯とは…バランスよく、野菜たっぷりのたらふく食べても太らないようにエリカが考えて作っている食事です☆ 

↓こんな感じの毎日upしてます!


まー沢山今までupしてきた訳だけど、まーなんせ感覚で作るあたしだから、レシピ教えて言われても、ん?分量とかわからんみたいな(笑)
しかもTwitterなんて文字制限もあるでしょ?

だから、詳しくきっちりとは、これからもちょっと難しかったりするけど(笑)、

このブログで、エリカ飯のことだったり、

こんなこと気をつけてるよ~!だったり…

この商品良かった~!とか…

ちょっとした栄養の豆知識だったり…

健康で美しくいる為に関することを私なりに書いて行こうと思っています♡
新しい北川エリカの一面をこのブログを通して、もっと沢山の方に知っていただけたらと思います☆(o´罒`o)♥

エロだけがエリカじゃないってことをね(笑)

それはそれ。これはこれ。(  ̄▽ ̄)v

食べることが大好きだけど、隠さず全てを見せなきゃいけない…太ってはいけない…けど、女性らしさは失ってはいけない…身体が弱い…、うーもう、そんなん難しいよー!って思いながらも色々自分なりに試行錯誤してきました!

そんなこんなを少しずつ、紹介していけたらなって思います♡

短くても毎日up出来るよーに頑張るね♡
だから、見に来てね♡

見てくんなきゃ寂しいぞ!泣くぞ!(笑)

とりあえず、そんなご報告でした♡